三人到达了林地。小白将他们带到了自己每天都做练习的那片空场。然后面对他们二人说：
“我所练的这种体术，在我的家乡被称为跑酷，也叫做街头疾走。
我知道郑京有一些武术的底子，但我这种体术和武术是不同的。
武术练的是格斗反击，而我这种体术最大的作用是紧急脱逃。”
郑京听到小白说，她练这种体术是为了脱逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。
小白接着说：“郑京和郑兆的情况是不同的，所以你们训练的目的和目标也是不同的。我先来说说郑兆的目标。
郑兆你没有练功的底子，但是你的身体素质还是不错的。
作为女孩子，锻炼的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的时候能够自我保护。
因此你可以对照我每天运动量减半。如果觉得自己的身体承受得了的话，再逐步曾加。如果承受不了的话，也可以筹量减少。
我也会逐步教你一些防身术。
然后就拍拍手说：“现在我来教你们一些基本动作。照这些动作，每天练下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身体的协调性，也能增加弹跳跳跃的能力。
第一就是蛙跳。”
小白就将手放在背后，蹲下演示了一下。
“这个练习可以让双腿更有力，也可以极大的增加跳跃能力。郑京可以每天做50个。郑兆做20个就可以了。
第二是往返跑。”
然后小白也演示了一下。“要力求快速匀速的跑。每次往返的路线，也要力求重合一致。这可以锻炼身体的协调性和爆发力。
第三是俯卧撑。”
小白就俯下身做了一个，“这个动作是适合男生做的，因为男生的臂力要远远优于女生。
郑京你每天要尽量做40个，郑兆你试试看能做几个做几个，不必强求。
第四是屈腿卷腹。”
小白就躺在地上做了一个，站起来拍拍身上的土说：“这个动作你们也可以在家里床上坐，就不要上这个林子里面满地打滚儿了。
这个动作是练习腹部和躯干的力量。女生其实是可以和男生做一样的数量的，我建议是每天都做50个。
还有一点就是做这些动作之前，要进行热身，也就是先进行慢跑。你们可以到达这个林子的边缘时。先慢跑一炷香的时间，然后再来这个空地上练习。
热身也是很重要的，做好热身就可以减少你进行剧烈运动时，对关节的磨损。也可以避免突然的运动对肌肉造成过度的负担，而产生拉伤。
嗯，大概就是这些吧。
明天你们自己过来的时候，先大概先练练。如果有什么记不清或者忘记的话，等我回来再说。”
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